平塚市中心に活動している出張助産師サロンBabyLihiです
今回は私のお産の時の話
初産で6時間くらいの安産でした😊
（分娩時間って
初産婦さん平均12～15時間
経産婦さん5～8時間位ね）
妊娠中心掛けたことをシェアするね！
散歩する
太りたくない！
下半身の筋力をつけるには
散歩が簡単！
この時期、夕方にワンコ連れて
お腹の赤ちゃんに話しながら
散歩してたよ！
掃除する
筋力つけるために
あえて雑巾がけをしてたよ！
「運動します！」となると
面倒くさがりでできないので
生活に組み込んだよ
ストレッチ
股関節を柔らかくしとくのが大事！
座る時はあぐらで意識してたよ
YouTubeで妊婦さんのストレッチ見てみて！
太らないように…
妊娠中に一気に太ると
産道にお肉がつくから太りたくない！
食べづわり※でひたすら食べて
妊娠5ヶ月には+5kg増えてたの
つわりが終わってからは食べ過ぎない
塩分摂りすぎないように…
+9kg増でなんとかおさえたよ（標準体型）
※食べづわり：空腹になると吐き気や気持ち悪さを感じるつわりの一種
食べづわりで
泣きながら食べてたから
もう食べたく
なくなったのもある
冷やさない…
とにかく血流悪くすると
むくみやすいし
陣痛弱くなるし良いことなし！
なるべく暖かいもの飲んだり
足首、お腹冷やさないようにしてたよ
イメトレ…悟り？
初めては特に怖かったw
私のお産前のマインドは
「2ヶ月もつわりを我慢できたんだから
陣痛は丸一日も我慢すれば終わる！」
「陣痛はずっと痛いわけじゃない！
ちゃんと痛くない時間がある！」
出産前まで怖かったけど
最後肝を据えた感じ😊
まとめ
- 散歩する
- 掃除する
- ストレッチ
- 太らないように
- 冷やさない
- イメトレ、悟り
簡単なことしかしてないから
是非やってみてね💕
そんな
大したことではないけど
知っとくと
安産につながるので
書きました😊
妊娠中は
お腹が大きくなるにつれて
行動が制限されたり
体の変化に戸惑ったり
することもあるよね
でも
赤ちゃんとの対面を想像しながら
体を動かしたり
温かく過ごしたりすることは
ママ自身の心と体の準備にも
つながるよ😊
分からなかったり、
何か困ったことがあれば
「こんなこと聞いてもいいのかな？」
と迷うような小さなことでも
BabyLihiに、お気軽に相談してください😊
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